Mindfulness i Nordfyns Kommune
Denne webside er et tilbud fra Nordfyns Kommune til dig, som er henvist til et introduktionsforløb i mindfulness fra enten fysioterapeut, ergoterapeut eller Jobcenter Nordfyn.
Siden er et supplement til undervisningen og giver dig mulighed for selv at vedligeholde de nye vaner, som du bliver præsenteret for i undervisningen og kan bruge i din hverdag.
Kan det næsten blive smukkere
Hvordan
Når du er blevet henvist til et hold i mindfulness, vil jeg kontakte dig, og du vil efterfølgende modtage et brev i din e-Boks, hvor alle praktiske oplysninger står, herunder datoer, tid og sted.
Vi mødes til undervisning over 4 uger, en gang pr. uge i 1 time. Der er lagt vægt på, at der er få kursister på holdene, så der vil max. være 3 kursister plus undertegnede, som underviser jer.
Jeg vil guide dig igennem forskellige meditationer, så du får et basis kendskab til mindfulness. På den måde lærer du, hvad mindfulness er for et redskab. Du kan så efterfølgende bruge mindfulness i din hverdag med hjælp fra denne webside, når du har behov for at finde ro i krop og sind.
Jeg glæder mig til at se dig på kurset.
Vejledning i brug af websiden
Mens du venter på at komme på et hold i mindfulness, er du velkommen til at bruge meditationerne her på websiden, når du har brug for at finde lidt ro i kroppen og tankerne. Du kan følge de anbefalinger, som jeg har skrevet nedenfor, eller du kan bruge meditationerne alt efter, hvad du kan mærke, at der er behov for. Måske kender du allerede til mindfulness.
Til en pause i løbet af dagen, kan du bruge Pusterummet, Åndedrætsfokus eller En kort meditation i at være til stede i nuet. Alternativt kan du lytte til optagelserne af naturlyde eller klanglyde.
Har du brug for en længere pause kan Kropsscanning være en mulighed.
God fornøjelse.
Meditationer
På introduktionsforløbet til mindfulness over 4 uger vil du stifte bekendtskab med og blive guidet igennem forskellige meditationer.
Disse meditationer kan du også finde her på websiden og lytte til, når du har brug for at finde ro og give dig selv en pause, mentalt og kropsligt.
Meditationerne Et lille pusterum og Loving Kindness foregår som udgangspunkt siddende, men du kan selvfølgelig også ligge ned. Det er dig som kan mærke, hvad der fungerer bedst.
Det vigtigste er, at du kan slappe af i fred og ro, mens du lytter til meditationerne eller nogle af de andre lydfiler.
Lydkvaliteten på lydfilerne er ikke professionel, men det er sådan, det er med det udstyr, som er til rådighed.
- Meditation til at hjælpe med at falde til ro og i søvn (NY)
- At bringe ro til krop og sind
- En kort indsigt - intentionen med at meditere
- At komme ind til dig selv og din krop ved hjælp af åndedrættet
- En øvelse i at være mindful
- En kort meditation i at være til stede i nuet
- Velkomstmeditation
- At hele sig selv og give slip
- Åndedrætsfokus
- At skabe positive tankemønstre
- Et lille pusterum
- Loving-Kindness
- Meditation med fokus på åndedræt, lyd og krop
- Meditation til at arbejde med svære ting
- En tur på bjerget
- Meditation til at løsne op for spændinger
- Kropsscanning
- Kropsgennemgang
Man bliver så glad
Undervisningsmateriale
- Frigiv spændinger og uro
- Mindfulness - ikke bare meditation
- Pause til selvomsorg
- At blive ven med det vanskelige
- At reagere kontra at respondere
- Effekt af mindfulness træning
- Indsigt i mindfulness
- Værd at vide om mindfulness
- Hop af tankekarrusellen
- Vejledning mindful bevægelse
- Vejledning vejrtrækningen
- Fingeråndedrættet - sæt tankemylderet på pause
- Givende og drænende aktiviteter
- Selvhelende aktiviteter
- Hjernebølger og mindfulness
- Stress og tid
Klang
Mine klangskåle
Mental sundhed
Ligesom vi passer på vores krop med fysisk aktivitet, er det også vigtigt at huske på den mentale sundhed.
Derfor er det vigtigt at komme ud i naturen og dagslyset, når muligheden byder sig, også selv om lysten og energien måske ikke lige er der.
Nu er det jo heldigvis sådan, at tingene hænger sammen, så når man er fysisk aktiv og ude i naturen får det samtidig en effekt på det mentale, så humøret bliver bedre og energien øges. Naturen er nemlig god for os.
Hvis du kan mærke, at mindfulness er et redskab, som hjælper dig til at finde ro i dine tanker og krop, så er det værd at sætte tid af i hverdagen til meditationerne. Du vælger jo selv, hvor meget tid du vil bruge på dig selv.
Det drejer sig kort og godt om egenomsorg. Husk at se de positive ting frem for de negative.
Hvis du oplever at have det svært mentalt så kontakt din læge og få en snak.
Tag en lille mindful pause og slap af til naturens lyde:
Hvem
Jeg hedder Joan og er ansat i Nordfyns Kommune i Forebyggelse og Civilsamfund. Jeg arbejder i Sundhedshuset i Bogense og underviser borgere, som er henvist til et hold i mindfulness.
Denne webside kan hjælpe dig med at vedligeholde din nye vane med at praktisere mindfulness regelmæssigt i din hverdag.
Alle filer er til privat brug og må ikke deles eller offentliggøres andre steder på fx YouTube, Facebook og lignende.
Med mindful hilsen
Joan Hansen
Mindfulnessinstruktør
Forebyggelse og Civilsamfund
Vadehavet ved Ribe